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坐禅的姿势要领

[日期:2010/9/26] 来源:  作者: [字体: ]

 

坐禅的姿势要领

 

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正法眼藏 第十一 坐禅仪

道元禅师 著

    参禅者,坐禅也。
   
坐禅宜静处,坐褥须席厚。莫使风烟入,莫使雨露漏,须护持容身之地。曾有坐金刚上、坐盘石上之踪迹,彼等皆是席厚草而坐也。坐处须明,昼夜不暗。冬暖夏凉为其术也。
   
须放舍诸缘,休息万事;善也不思量,恶也不思量。非心意识,非念想观。莫图作佛,须脱落坐卧。
   
应节量饮食,应护惜光阴。须如拂头燃而好坐禅。黄梅山之五祖,无别异之营为,唯务坐禅而已
   
坐禅时,须搭袈裟,须席蒲团。蒲团非席全跏坐,席于跏趺之后半。然坐褥当在累足之下,蒲团即在脊骨之下也。此是佛佛祖祖坐禅时之坐法也。
   
或半跏趺坐,或结跏趺坐。跏趺坐者,即右脚放在左脚之膝腿上,或左脚放在右脚之膝腿上。脚尖各须与膝等,不得参差。半跏趺者,即只左脚放在右脚之膝部上也。
   
须宽系衣衫,令其齐整。右手放在左手上,或左手放在右手上。两大拇指相拄,两手如是近身放之。两大拇指差合,对之肚脐而放之。
   
须正身端坐,莫左倾右斜,莫前躬后仰。必耳与肩对,鼻与脐对。舌向上腭,息由鼻通,唇齿相着。目须开,不张不微。
   
如是调整身心,应欠气一息,兀兀坐定,思量个不思量底也。不思量底如何思量?是非思量也。此即坐禅之法术也。
   
坐禅非习禅,乃大安乐之法门也,不污染之修证也。

正法眼藏坐禅仪第十一

尔时宽元元年癸卯冬十一在越州吉田县吉峰精舍示众

①“金刚,即金刚座,在这里,指释迦牟尼佛。盘石,在这里,指石头希迁。
②“
拂燃头,即拂拭燃头之火,意指紧迫,燃头之急。
③“
黄梅山之五祖,即黄梅五祖弘忍(602675),谥号大满样师
④“
全跏坐,即全跏趺坐。
《景德传灯录》卷十四药山章载:有僧问:兀兀地思量个什么?师云:思量个不思量底。僧云:不思量底如何思量?’师云:非思量。’”
即公元1243年。

 

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其它注意事項:

1、坐前可以稍微活動身體,然后再坐為好。尤其晨坐第一坐前。主要活動頭、頸、肩、腰、胯、膝踝。活動時要注意力集中,用力適度,以防損傷肢體。


2、坐中要注意保暖,不可當風。夏天也要注意保暖。尤其脑后、腰背、双膝更应注意。室內坐腦后、腰背可稍忽之,室外坐則腦后、腰背、雙膝應更為注意。


3、下坐前,先两手仰安两膝上,摇身七八度,自细至粗,开口吐气。從上到下按摩身肢。尤其肩腰膝踝要着重按摩,時間越長越好。起坐后,要緩慢行走活動肢體,勿太促。


4、保暖和按摩是健體非常重要的方法,尤其坐禪后,千萬不能馬虎。如若感覺越坐肢體越為強硬,十有八九多為輕突保暖和按摩所致。


5
、對于初涉坐禪,肢體腰腿柔軟度差,則不可強為坐之。不然最易損壞膝關節,如若造成損壞,極難痊愈。訓練方法可參閱日本/番場一雄先生所著《億萬人瑜珈》一書。



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