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[图文]坐禅的姿势要领

[日期:2010/9/26] 来源:  作者: [字体: ]

 

坐禅的姿势要领

 

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正法眼藏 第十一 坐禅仪

道元禅师 著

    参禅者,坐禅也。
   
坐禅宜静处,坐褥须席厚。莫使风烟入,莫使雨露漏,须护持容身之地。曾有坐金刚上、坐盘石上之踪迹,彼等皆是席厚草而坐也。坐处须明,昼夜不暗。冬暖夏凉为其术也。
   
须放舍诸缘,休息万事;善也不思量,恶也不思量。非心意识,非念想观。莫图作佛,须脱落坐卧。
   
应节量饮食,应护惜光阴。须如拂头燃而好坐禅。黄梅山之五祖,无别异之营为,唯务坐禅而已
   
坐禅时,须搭袈裟,须席蒲团。蒲团非席全跏坐,席于跏趺之后半。然坐褥当在累足之下,蒲团即在脊骨之下也。此是佛佛祖祖坐禅时之坐法也。
   
或半跏趺坐,或结跏趺坐。跏趺坐者,即右脚放在左脚之膝腿上,或左脚放在右脚之膝腿上。脚尖各须与膝等,不得参差。半跏趺者,即只左脚放在右脚之膝部上也。
   
须宽系衣衫,令其齐整。右手放在左手上,或左手放在右手上。两大拇指相拄,两手如是近身放之。两大拇指差合,对之肚脐而放之。
   
须正身端坐,莫左倾右斜,莫前躬后仰。必耳与肩对,鼻与脐对。舌向上腭,息由鼻通,唇齿相着。目须开,不张不微。
   
如是调整身心,应欠气一息,兀兀坐定,思量个不思量底也。不思量底如何思量?是非思量也。此即坐禅之法术也。
   
坐禅非习禅,乃大安乐之法门也,不污染之修证也。

正法眼藏坐禅仪第十一

尔时宽元元年癸卯冬十一在越州吉田县吉峰精舍示众

①“金刚,即金刚座,在这里,指释迦牟尼佛。盘石,在这里,指石头希迁。
②“
拂燃头,即拂拭燃头之火,意指紧迫,燃头之急。
③“
黄梅山之五祖,即黄梅五祖弘忍(602675),谥号大满样师
④“
全跏坐,即全跏趺坐。
《景德传灯录》卷十四药山章载:有僧问:兀兀地思量个什么?师云:思量个不思量底。僧云:不思量底如何思量?’师云:非思量。’”
即公元1243年。

 

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其它注意事項:

1、坐前可以稍微活動身體,然后再坐為好。尤其晨坐第一坐前。主要活動頭、頸、肩、腰、胯、膝踝。活動時要注意力集中,用力適度,以防損傷肢體。


2、坐中要注意保暖,不可當風。夏天也要注意保暖。尤其脑后、腰背、双膝更应注意。室內坐腦后、腰背可稍忽之,室外坐則腦后、腰背、雙膝應更為注意。


3、下坐前,先两手仰安两膝上,摇身七八度,自细至粗,开口吐气。從上到下按摩身肢。尤其肩腰膝踝要着重按摩,時間越長越好。起坐后,要緩慢行走活動肢體,勿太促。


4、保暖和按摩是健體非常重要的方法,尤其坐禪后,千萬不能馬虎。如若感覺越坐肢體越為強硬,十有八九多為輕突保暖和按摩所致。


5
、對于初涉坐禪,肢體腰腿柔軟度差,則不可強為坐之。不然最易損壞膝關節,如若造成損壞,極難痊愈。訓練方法可參閱日本/番場一雄先生所著《億萬人瑜珈》一書。

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跏趺坐與股關節


洪文亮老師文章

 

    股關節的功用很大,它不只撐住體重,還要能靈活自如:舉凡立、行、坐、跑、踢、滑、翹、蹲樣樣都來。我們一生下來,所有日常活動,不是慣用右手右腳,就是左撇子。像寫字,拿筷子,打棒球、網球,踢足球,甚至揩屁股,都喜歡偏用一邊,長久如此,待之不公的結果,十有八九,或多或少發生了股關節左右的偏差。這種偏差致使一邊的腳長過另一邊,骨盤(腰部)就自然沒法保持水準位置,上半身也就隨著向側面作弧狀彎曲,終使頭部起代償作用,向腳長的那一側倒過去。

    從醫學的觀點看,假如一個人的股關節有問題,而能夠盤起腿打坐,久久不麻不痛,實在很少有此可能。換句話說,要是能夠糾正股關節的前後轉位,那你的脊椎自然就不彎不扭,對你的靜坐功夫一定有所幫助。問題是我們如何去發現這些毛病?假如不幸把長的改短,短的改長,豈非愈弄愈糟?下面幾個要點,也許還有用處:

    1.從正面看,若他的臉倒向左邊,就是左腳長。
    2.
蹺二郎腿時,習慣左腳在上,就是左腳長。
    3.
褲帶或裙子的上端哪邊高?左邊高就是左腳長。
    4.
容易感冒、咳嗽、流汗、心跳、胸口悶痛多半是右腳高。
    5.
容易得腸胃病如腹脹、不易消化、胃口欠佳、打呃等,多半是左腳長。
    6.
仰臥時,若右腳外翻(看足尖即知),就是右腳長。
    7.
睡覺時喜歡把臉側向左邊,就是右腳長。
    8.
左腳長時,性欲較易減弱。
    9.
左腳長時,右側腰部易酸痛。
    10.
右腳長時,易得左邊的頭痛、耳鳴及肩膀痛。
    11.
右腳長時,易使左眼疲勞。
    12.
右腳長時,易流汗(包括異常出汗)。

    矯正股關節轉位的毛病,該怎麼做呢?骨科醫師所採用的專業操作,不在本文介紹。如仰背著病人用力振盪,只不過是利用重力,重整脊椎關節的相對位置;或者叫病人俯臥在一個平面上,先固定病人的背脊骨某一部分,然後把雙腳往後上方急速拉動等等,都是比較穩當的方法。當然醫師在做這些操作前,他事先必須查清楚,病人的這些毛病是否由於骨癌、梅毒或者壓迫性骨折等實質性病變所引起,若然,則他絕不會輕易去動手矯正,至於一般外行的人,如果確實知道那一邊的腳較長,則可以利用打坐的時候,將肚臍微微用力,向比較長的那只大腿內側旋轉,肩膀則相反地轉向對側,把姿勢這樣對正了後,就該忘掉一切,久久如此頂下去,將會收到意想不到的效果。

    還有一個簡易的矯正方法,可供諸位參考:當你睡覺的時候,用兩條寬布條,將兩邊的膝關節之上下綁住,不可過緊,也不可太松。若能加上踝關節上方的固定,當然更妙。縛綁的時間,隨人而異,能愈久愈好。在介紹一些日常起居時,所應注意的小動作:

    1.坐在椅子上,最好不要蹺起二郎腿。
    2.
看書或打毛線時,不要低頭,應把上半身向前傾。
    3.
不要坐在地板(或地面)上,豎起雙膝,用雙手抱膝蓋。
    4.
不可坐在地面,將雙腳前伸太久。
    5.
不要坐在椅子上,把雙腳放開。
    6.
仰臥時,手掌不可向上。
    7.
架腿而坐,甚至盤腿靜坐時,臀部一定要墊高。
    8.
坐在地板上時,不可一腳伸出,另一腳則在膝關節處,向內或向外彎曲。

 

 



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